Ngồi "đúng tư thế" khi dùng máy vi tính
2 posters
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Ngồi "đúng tư thế" khi dùng máy vi tính
Dang Hong Phuc (PT1) 12/11/2010, 09:24
Với những nhân viên văn phòng và teen nghiền máy tính hay mạng internet, cảnh tượng ngồi trước máy tính hàng giờ đồng hồ, có khi đến nhiều ngày không hề hiếm gặp. Tuy nhiên, làm việc với máy tính với máy tính liên tục trong khoảng thời gian dài có thể ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể. Cụ thể hơn, nếu bạn ngồi không đúng tư thế, hậu quả dễ gặp là hội chứng đau vai, đai cổ, mỏi đầu gối, bàn tay và ngón tay tê mỏi. Nghiêm trọng hơn, với những chứng đau lâu ngày không khỏi, nhiều người phải tìm đến bác sỹ để được tư vấn giải phẫu. Điều này thật không mong muốn chút nào. Tuy nhiên, bài viết sau đây có thể giúp bạn điều chỉnh tư thế ngồi cho phù hợp và nhớ, hãy thường xuyên để ý đến cách ngồi của mình cho đúng nhé!
Bước 1
Ngồi hoàn toàn ra đằng sau ghế, tránh ngồi ở đầu ghế. Điều chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho hai bàn chân để thẳng trên sàn, đầu gối ngang bằng hoặc thấp hơn một chút so với hông. Điều chỉnh lưng ghế hơi nghiêng một góc 100 – 110 độ. Đảm bảo rằng cả phần lưng trên và dưới của bạn đều được đỡ một cách chắc chắn. Hoặc bạn có thể dùng một chiếc gối nhỏ đỡ sau lưng. Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh tay vịn sao cho vai của bạn được thả lỏng thoải mái.
Bước 2
Thiết kế chỗ ngồi gần bàn phím và đặt nó ngay trước cơ thể bạn. Đảm bảo rằng bàn phím ở ngay chính trung tâm, không được để quá xa tầm với.
Bước 3
Điều chỉnh độ cao của bàn phím sao cho khi sử dụng, hai vai được thả lỏng, không gian rộng để co duỗi khuỷu tay, cổ tay và bàn tay được để thẳng.
Bước 4
Điều chỉnh độ nghiêng của bàn phím để phù hợp với tư thế ngồi. Bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng bàn phím bằng các chân đỡ bàn phím ở bên dưới. Nếu bạn đang đưa người vê phía trước, hãy điều chỉnh bàn phím hơi cách xa bạn nhưng nếu bạn đang ngồi ngả người về phí sau thì hãy dựng bàn phím hơi nghiêng về phía mình để luôn giữ thẳng cổ tay.
Bước 5
Việc đặt màn hình và tài liệu không đúng vị tí có thể dẫn đến tư thế ngồi không phù hợp. Bạn hãy điều chỉnh màn hình và tài liệu ở vị trí chính giữa so với thân người và không bị gò bó. Màn hình nhất thiết phải được đặt ở vị trí trực diện, phía trên bàn phím. Đỉnh của màn hình phải cách mắt khi ngồi 2 đến 3 cm. Nếu có đeo kính, bạn hãy điều chỉnh màn hình thấp xuống sao cho vừa tầm đọc của mắt.
Bước 6
Ngồi cách màn hình ít nhất một khoảng bằng cánh tay sao cho phù hợp với tầm nhìn của bạn. Bạn cũng cần chú ý điều chỉnh các góc màn hình để giảm bớt độ lóa của màn hình chiếu tới mắt. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng màn lọc sáng hoặc sử dụng ánh sáng vừa phải để giảm độ lóa của màn hình.
Bước 7
Đặt tài liệu ngay đối diện với cơ thể bạn và nhớ sử dụng giá đỡ. Trong trường hợp, trên bàn làm việc có thêm điện thoại hoặc các vận dụng cần thiết, bạn nên sắp xếp chúng vừa tầm với.
Bước 8
Tự cho phép bản thân mình được nghỉ ngơi sau cả một ngày làm việc căng thẳng. Nó sẽ giúp bạn thả lỏng và thư giãn các cơ bắp.
Bước 9
Tập luyện đôi tay bằng cách kéo ngược các đầu ngón tay về phía sau. Lặp lại động tác đó khoảng 15 lần, ít nhất 6 lần trong 1 ngày. Bài tập nhỏ sẽ giúp bạn tránh được hội chứng đau khớp nối ngón tay trong tương lai. Thậm chí nếu như bạn chưa gặp phải vấn đề gì thì cũng nên tập thể dục, nó sẽ giúp bạn tránh được chứng đau nhức sau này.
Bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn khoảng 1 đến 2 phút cứ mỗi 20-30 phút. Tốt nhất bạn nên nghỉ thư giãn sau mỗi một giờ làm việc hoặc chuyển sang việc khác trong khoảng 5-10 phút. Để tránh tình trạng nhức mỏi mắt, bạn nên cho đôi mắt nghỉ ngơi và thay đổi điểm nhìn của mắt. Hay nói cách khác, hãy để đôi mắt hướng ra khỏi màn hình và tập trung vào một thứ gì đó ở xa. Hoặc bạn cũng có thể áp lòng bàn tay lên mắt trong khoảng 10-15 giây.
Bước 1
Ngồi hoàn toàn ra đằng sau ghế, tránh ngồi ở đầu ghế. Điều chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho hai bàn chân để thẳng trên sàn, đầu gối ngang bằng hoặc thấp hơn một chút so với hông. Điều chỉnh lưng ghế hơi nghiêng một góc 100 – 110 độ. Đảm bảo rằng cả phần lưng trên và dưới của bạn đều được đỡ một cách chắc chắn. Hoặc bạn có thể dùng một chiếc gối nhỏ đỡ sau lưng. Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh tay vịn sao cho vai của bạn được thả lỏng thoải mái.
Bước 2
Thiết kế chỗ ngồi gần bàn phím và đặt nó ngay trước cơ thể bạn. Đảm bảo rằng bàn phím ở ngay chính trung tâm, không được để quá xa tầm với.
Bước 3
Điều chỉnh độ cao của bàn phím sao cho khi sử dụng, hai vai được thả lỏng, không gian rộng để co duỗi khuỷu tay, cổ tay và bàn tay được để thẳng.
Bước 4
Điều chỉnh độ nghiêng của bàn phím để phù hợp với tư thế ngồi. Bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng bàn phím bằng các chân đỡ bàn phím ở bên dưới. Nếu bạn đang đưa người vê phía trước, hãy điều chỉnh bàn phím hơi cách xa bạn nhưng nếu bạn đang ngồi ngả người về phí sau thì hãy dựng bàn phím hơi nghiêng về phía mình để luôn giữ thẳng cổ tay.
Bước 5
Việc đặt màn hình và tài liệu không đúng vị tí có thể dẫn đến tư thế ngồi không phù hợp. Bạn hãy điều chỉnh màn hình và tài liệu ở vị trí chính giữa so với thân người và không bị gò bó. Màn hình nhất thiết phải được đặt ở vị trí trực diện, phía trên bàn phím. Đỉnh của màn hình phải cách mắt khi ngồi 2 đến 3 cm. Nếu có đeo kính, bạn hãy điều chỉnh màn hình thấp xuống sao cho vừa tầm đọc của mắt.
Bước 6
Ngồi cách màn hình ít nhất một khoảng bằng cánh tay sao cho phù hợp với tầm nhìn của bạn. Bạn cũng cần chú ý điều chỉnh các góc màn hình để giảm bớt độ lóa của màn hình chiếu tới mắt. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng màn lọc sáng hoặc sử dụng ánh sáng vừa phải để giảm độ lóa của màn hình.
Bước 7
Đặt tài liệu ngay đối diện với cơ thể bạn và nhớ sử dụng giá đỡ. Trong trường hợp, trên bàn làm việc có thêm điện thoại hoặc các vận dụng cần thiết, bạn nên sắp xếp chúng vừa tầm với.
Bước 8
Tự cho phép bản thân mình được nghỉ ngơi sau cả một ngày làm việc căng thẳng. Nó sẽ giúp bạn thả lỏng và thư giãn các cơ bắp.
Bước 9
Tập luyện đôi tay bằng cách kéo ngược các đầu ngón tay về phía sau. Lặp lại động tác đó khoảng 15 lần, ít nhất 6 lần trong 1 ngày. Bài tập nhỏ sẽ giúp bạn tránh được hội chứng đau khớp nối ngón tay trong tương lai. Thậm chí nếu như bạn chưa gặp phải vấn đề gì thì cũng nên tập thể dục, nó sẽ giúp bạn tránh được chứng đau nhức sau này.
Bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn khoảng 1 đến 2 phút cứ mỗi 20-30 phút. Tốt nhất bạn nên nghỉ thư giãn sau mỗi một giờ làm việc hoặc chuyển sang việc khác trong khoảng 5-10 phút. Để tránh tình trạng nhức mỏi mắt, bạn nên cho đôi mắt nghỉ ngơi và thay đổi điểm nhìn của mắt. Hay nói cách khác, hãy để đôi mắt hướng ra khỏi màn hình và tập trung vào một thứ gì đó ở xa. Hoặc bạn cũng có thể áp lòng bàn tay lên mắt trong khoảng 10-15 giây.
Dang Hong Phuc (PT1)- Tổng số bài gửi : 125
Join date : 19/09/2010
Re: Ngồi "đúng tư thế" khi dùng máy vi tính
Nguyen_xuan_tam0951010034 13/11/2010, 10:02
hay lam nhung khong co dieu kien de thuc hien!
Nguyen_xuan_tam0951010034- Tổng số bài gửi : 82
Join date : 24/09/2010
Age : 33
Đến từ : Tanh linh_Binh thuan
Re: Ngồi "đúng tư thế" khi dùng máy vi tính
Dang Hong Phuc (PT1) 14/11/2010, 07:07
Việc này được thực hiện khi chúng ta làm một việc nào đó trên máy vi tính. Chẳng lẽ mày chưa làm điều này?Nguyen_xuan_tam0951010034 đã viết:hay lam nhung khong co dieu kien de thuc hien!
Dang Hong Phuc (PT1)- Tổng số bài gửi : 125
Join date : 19/09/2010
Re: Ngồi "đúng tư thế" khi dùng máy vi tính
Nguyen_xuan_tam0951010034 14/11/2010, 07:49
Dang Hong Phuc (PT1) đã viết:Việc này được thực hiện khi chúng ta làm một việc nào đó trên máy vi tính. Chẳng lẽ mày chưa làm điều này?Nguyen_xuan_tam0951010034 đã viết:hay lam nhung khong co dieu kien de thuc hien!
umh!tao khong co ngoi ghe khi lam viec voi may vi tinh!
khong co ghe ngoi==>khong thuc hien duoc!!!!
Nguyen_xuan_tam0951010034- Tổng số bài gửi : 82
Join date : 24/09/2010
Age : 33
Đến từ : Tanh linh_Binh thuan
Re: Ngồi "đúng tư thế" khi dùng máy vi tính
Dang Hong Phuc (PT1) 14/11/2010, 15:21
Mày đứng không à?
Vào forum mà chat chít mấy vấn đề này thì hơi "lảng" quá hen. Nhưng mình thích lên mạng, tìm và đọc thông tin xong rồi không biết làm gì nữa, cũng không (thèm) chơi game nên chat chút chắc cũng không có vấn đề gì đâu nhỉ. Làm như thế này thì bài viết của mình tăng khá nhanh, mấy bạn khác vào thấy cứ bảo mình "quậy" trên forum dữ, chắc nghĩ mình làm thế để có tối đa điểm của thầy (!?) Bây giờ đã xong vấn đề này rồi, nhiều bạn khác cũng không vào forum này nữa. Bắt đầu từ ngày mai (15/11) mình về đảo rồi nên ít nhất là trong vòng 1 tuần không thể lên mạng đc vì ngoài đảo đường truyền mạng khá yếu nên nghĩ chắc mình không on.
Vào forum mà chat chít mấy vấn đề này thì hơi "lảng" quá hen. Nhưng mình thích lên mạng, tìm và đọc thông tin xong rồi không biết làm gì nữa, cũng không (thèm) chơi game nên chat chút chắc cũng không có vấn đề gì đâu nhỉ. Làm như thế này thì bài viết của mình tăng khá nhanh, mấy bạn khác vào thấy cứ bảo mình "quậy" trên forum dữ, chắc nghĩ mình làm thế để có tối đa điểm của thầy (!?) Bây giờ đã xong vấn đề này rồi, nhiều bạn khác cũng không vào forum này nữa. Bắt đầu từ ngày mai (15/11) mình về đảo rồi nên ít nhất là trong vòng 1 tuần không thể lên mạng đc vì ngoài đảo đường truyền mạng khá yếu nên nghĩ chắc mình không on.
Dang Hong Phuc (PT1)- Tổng số bài gửi : 125
Join date : 19/09/2010
Re: Ngồi "đúng tư thế" khi dùng máy vi tính
Nguyen_xuan_tam0951010034 15/11/2010, 11:45
Dang Hong Phuc (PT1) đã viết:Mày đứng không à?
Vào forum mà chat chít mấy vấn đề này thì hơi "lảng" quá hen. Nhưng mình thích lên mạng, tìm và đọc thông tin xong rồi không biết làm gì nữa, cũng không (thèm) chơi game nên chat chút chắc cũng không có vấn đề gì đâu nhỉ. Làm như thế này thì bài viết của mình tăng khá nhanh, mấy bạn khác vào thấy cứ bảo mình "quậy" trên forum dữ, chắc nghĩ mình làm thế để có tối đa điểm của thầy (!?) Bây giờ đã xong vấn đề này rồi, nhiều bạn khác cũng không vào forum này nữa. Bắt đầu từ ngày mai (15/11) mình về đảo rồi nên ít nhất là trong vòng 1 tuần không thể lên mạng đc vì ngoài đảo đường truyền mạng khá yếu nên nghĩ chắc mình không on.
mày bị sao vậy Phúc!
được về đảo mừng quá nên nói nhảm hả mày!
Nguyen_xuan_tam0951010034- Tổng số bài gửi : 82
Join date : 24/09/2010
Age : 33
Đến từ : Tanh linh_Binh thuan
Re: Ngồi "đúng tư thế" khi dùng máy vi tính
Dang Hong Phuc (PT1) 19/11/2010, 15:10
Hehe hôm nay vào Phan Thiết rồi. Tìm thêm tài liệu ôn thi. Mà lâu rồi nhưng sao không ai share tài liệu gì hết trơn vậy?!
Dang Hong Phuc (PT1)- Tổng số bài gửi : 125
Join date : 19/09/2010
Nguyen_xuan_tam0951010034- Tổng số bài gửi : 82
Join date : 24/09/2010
Age : 33
Đến từ : Tanh linh_Binh thuan
Similar topics» Đừng vội sử dụng HTML5
» Giải pháp đúng dùng Semaphore
» Dùng hệ điều hành Mac, đừng dại chơi League of Legends
» tại sao người ta ca ngợi linux.nhưng họ ko dùng linux để trình bày
» Thảo luận Bài 8
» Giải pháp đúng dùng Semaphore
» Dùng hệ điều hành Mac, đừng dại chơi League of Legends
» tại sao người ta ca ngợi linux.nhưng họ ko dùng linux để trình bày
» Thảo luận Bài 8
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết